Sport & adem
Wereldrecords zullen steeds minder vaak sneuvelen, verwachten bewegingwetenschappers, vooral in sporten waar technologie geen belangrijke rol speelt. Er zit weinig rek meer in de mens zelf. Sommige trainers zijn het daar niet mee eens en stellen dat we nog lang niet optimaal trainen. “Ik ben er van overtuigd dat er nog een wereld te winnen is.” Zegt schaatscoach Jac Orie,”We snappen veel niet”. Orie doet zelf onderzoek met zijn schaatsers, bijvoorbeeld naar hun ademhaling.“Van bergbeklimmers is bekend dat, hoe ervarener ze zijn, des te beter de ademhaling is afgestemd op het loopritme. Bij schaatsers moet het ritme van afzetten goed aansluiten op het ritme van de ademhaling. Hoe schaatsers dit doen weten we niet precies. Maar het lijkt er sterk op dat deze afstemming perfect verloopt als ze in topvorm zijn.”
Zoals Jac Orie het samenspel aangeeft van de adem en de beweging voor schaatsen, zo geldt dat ook voor wielrennen. Het ritme van de ademhaling en de pedaalslagen moeten een eenheid vormen. Want “adem, beweging en ontspanning suggereert een drie-eenheid en men kan gemakkelijk inzien dat deze begrippen wel afzonderlijk gedacht kunnen worden, maar in werkelijkheid niet te scheiden zijn. Wanneer men ademt bewegen bepaalde spieren en dienen juist andere te ontspannen, omdat anders de adem gestoord of zelfs onmogelijk wordt. Ook bij beweging ervaart men dat terwijl bepaalde spieren zich spannen, de antagonisten zich in hetzelfde tempo ontspannen. De adem zorgt voor de energie en voor de verplaatsing van de energie naar de spieren die arbeid leveren. Iedereen die, al is het maar enkele meters, heeft gelopen of zich op een andere manier voortbewogen heeft, weet uit directe ervaring dat men met ingehouden adem niet ver komt. Als de adem zich onvoldoende aanpast aan de verhoogde energiebehoefte, komt de beweging snel ten einde. Bij ontspanning ervaart men dat de beweging van de adem doorgaat, zij het in een veel rustiger tempo. Ook het hart en het bloed blijven in beweging, terwijl de activiteit van de spijsvertering meestal optimaal is als het lichaam ontspant.”
“De adem wordt bij yoga gezien als een van de belangrijkste middelen tot het herstellen van evenwicht. We beleven de adem in allerlei verschillende standen (asana’s) steeds weer op een andere manier. Soms dwingt de houding de adem in een bepaalde richting, soms geeft de houding alleen maar ruimte in een zeker gebied en kunnen we zelf die ruimte ontdekken en gebruiken. Door houdingen trainen we de ademspieren, want hoe de houding ook is, er is altijd een aanpassing van de adem. Zo leren we ons lichaam beter kennen en de energie efficiënter verdelen. De yogi kan met zijn denken de adem geheel beheersen omdat hij zijn denken heeft leren beteugelen met de adem.”
Het is voor wielrenners dus essentieel om het aspect adem in hun trainingen te integreren. Vele wielrenners hebben weinig kennis van het belang van de adem tijdens hun sport en beseffen vaak niet dat de adem een essentieel onderdeel is van hun uiteindelijke prestatie. Door yoga in de wielrentrainingen in te passen zal de adem geen ondergeschoven kindje meer zijn en kunnen renners het effect van hun eigen ademhaling ervaren en verbeteren.
Artikel uit: Yoga & wielrennen?! door J. Hogendoorn
Jozijn kan u meer vertellen over adem en ademtherapie, neem contact met haar op via het WISHformulier.
(C) 2005 - Alle rechten voorbehouden