Yoga & skeeleren
Misschien wel het grootste voordeel dat yoga kan brengen is het voorkomen van blessures. Skeeleren vraagt veel van het lichaam. Vaak is het lang geleden dat je op de skeelers hebt gestaan en worden er spieren aan het werk gezet die dat niet gewend zijn. Daarnaast wordt er ook een beroep gedaan op je behendigheid, durf, lef en evenwicht waarvoor een hoog niveau van concentratie een must is. Voor degenen die sporadisch skeeleren zijn deze atletische benodigdheden lastig waardoor ze eerder geblesseerd raken en daarmee gedesillusioneerd met de sport. Door observatie van je onevenwichtigheden in je lichaam, die ontstaan tijdens de bewegingen van het skeeleren, kun je door het beoefenen van yoga je lichaam in een staat van evenwicht brengen, daardoor voorkom je blessures en kun je nog vele jaren participeren in de sport.
In elke sport, skeeleren vormt hierbij geen uitzondering, zijn bepaalde gebieden in je lichaam waar overcompensatie ontstaat en andere verzwakken. Skeeleren concentreert zich in eerste instantie voornamelijk op de benen. Het bovenlichaam wordt alleen voor coördinatie gebruikt.
Onevenwichtigheden hebben rechtstreeks invloed op de prestaties van een sporter en kunnen leiden tot blessures. Bijvoorbeeld, sterke bovenbeenspieren en tegengestelde, zwakkere hamstrings kan problemen geven aan het kniegewricht. Kniegewrichten, benen en enkels worden in het algemeen vaak ‘misbruikt’, omdat zij in elk soort terrein de schokken moeten opvangen. In een skeelerhouding, met de gebogen knie als standpunt en het bekken naar achteren gekanteld, komt de feitelijke macht uit de bilspieren, bovenbeenspieren en rugspieren. Als deze spieren minder getraind zijn, moeten de knieën de druk opvangen die niet door de benen en bilspieren worden gesteund. Verkorte dijspieren kan ook het kniegewricht belasten door beperking van het been in de mogelijkheden van de beweging. Skeeleraars moeten er naar streven om de spieren rond de knieën en de kuitspieren soepel, sterk en langgerekt te maken, om te voorkomen dat de knieletsel oploopt. Yoga kan hierbij helpen, door de spieren aan alle vier zijden van de benen te verlengen en te versterken, met daarbij een minimale druk op de omliggende gewrichten.
Daarnaast zijn de heupen van essentieel belang bij skeeleren. Het ontwikkelen van ruimte in de heupen, flexibiliteit en souplesse, is niet alleen noodzakelijk om onbalans te voorkomen, het geeft ook een betere houding. Bijvoorbeeld, skeeleraars met strakke, overbelaste bekken en/of heupgebieden zullen meer uit het bovenlichaam moeten halen. Dit resulteert in abrupte, korte bewegingen en een stijve, zere bovenrug.
Evenwicht, een mix van kracht en flexibiliteit, is vooral van belang voor het voorkomen van blessures. Als je onverwachts een steentje raakt, of over glibberige bladeren rijdt, vermijd je spieroprekkingen in je lies of binnenbeenspier, indien je over de flexibiliteit en kracht beschikt op het moment dat je uit balans raakt.
Ondanks de mogelijkheden voor blessures, is skeeleren geen sport om te vrezen, maar veeleer een van voorbereidingen. Een van de meest eenvoudige stappen om je klaar te maken voor een mooie tocht is het controleren van je materiaal, neem veiligheidsmaatregels (zoals een helm en bescherming van knie en ellebogen) en let op je houding.
Voeten: sta als in de berghouding (Tadasana), het creëren van een stabiele basis voor het lichaam.
Knieën: moeten in overeenstemming zijn met de tenen, zoals in de adelaar, Utkatasana.
Heupen/bekken is gecontroleerd gekanteld naar achteren.
Schouders zijn ontspannen, maar breed, net als in de berghouding (Tadasana).
Bovenlichaam is in relatieve rust, zoals bij fietsen waarbij het onderlichaam het meeste werk doet, terwijl het boven lichaam voor stabiliteit & coördinatie zorgt.
Handen en armen zijn ervoor om je lichaam in de voorwaartse beweging te stimuleren & coördineren.
Onze lichamen zijn ontworpen om te bewegen. Biologisch, zitten wij in elkaar om regelmatige beweging te maken. Nu na de wintermaanden, waar wij veel binnenshuis doorbrachten en minder fysiek bewogen, wordt het tijd voor extra beweging. Skeeleren voldoet aan onze oer behoefte voor beweging, weer ‘een zijn’ met de natuur. Zowel beginnende als de ervaren skeeleraars kunnen getuigen zijn van de fysieke en spirituele genoegdoening van een middag op de wieltjes.
(C) 2005 - Alle rechten voorbehouden